Новости

Сигналы тела говорят о недостатке воды

Мышцы и почки человека состоят на 73% из воды, кровь состоит на 83% из воды, легкие - на 90% вода и ваш мозг на 76% состоит воды. Пополнение запасов жидкости имеет решающее значение для вашего общего благополучия. Большинство людей пьют в среднем 2 стакана за сутки, в место 6-8. Мужчины должны выпивать 3 литра воды в день, а женщины 2,2 литра (9 стаканов) в день для оптимальной гидратации. Отсутствие рекомендуемого количества воды может привести к легкому обезвоживанию, которое проявляется несколькими симптомами.

1. Ваша моча темно-желтого цвета

У здорового человека моча должна быть светло-желто-янтарного цвета. При отсутствии достаточного количества воды в организме почки выделяют в мочу более высокую концентрацию отходов, в том числе мертвые клетки крови, токсинов, белков, которые должны быть удалены из тела. Это приводит к тому, что моча становится более темной.

Можно заметить темную мочу после употребления некоторых лекарственных препаратов, витаминов группы В, свеклы, черники, спаржи или пищевого красителя. Сначала нужно вспомнить, что вы употребляли в последние сутки. Далее, следует увеличить потребление воды и наблюдать, становится ли моча светлее.
Если ваша моча остается темной в течение длительного периода времени, это может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем.

2. Количество мочи снижается

Большинство людей мочатся 6-7 раз в течение 24-часового периода. В организме остается меньше воды и почки пытаются сохранить как можно больше жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Если вы мочитесь менее 6 раз в день, посчитайте свое потребление воды и увеличьте его.

 3. Запоры

Если вы не достаточно гидратированы, ваше тело будет пытаться абсорбировать воду, откуда сможет, в том числе и из прямой кишки. Естественно, что нехватка воды приведет к более твердому стулу, который трудно вывести.
Запор может также быть результатом физической активности, гипотиреоза, воспаления кишечника и дисбактериоза, пищевой чувствительности и стресса. Если вы пьете много воды, рассмотрите другие причины запоров.

4. Сухая кожа и более четкие морщины

Большинство женщин тратят большие деньги на процедуры по сокращению тонких линий и морщин. Но прежде чем тратить деньги, увеличьте потребление воды. По словам доктора Дианы Ховард, обезвоживание может привести к раздраженной, воспаленной, чувствительной коже и зуду. В тяжелых случаях кожа может шелушиться, стать очень красной, трескаться и кровоточить.

 5. Голод и увеличение веса

Наш организм необычайно умный. Но есть глюк - он не знает разницы между голодом и жаждой. Гипоталамус, часть мозга, которая отвечает за регулирование голода и жажды, часто путается, вызывая чувство голода в ответ на жажду.
Если вы пытаетесь уменьшить или сохранить свой вес и чувствуете голод все время, выпейте стакан воды перед выходом на перекус и подождите 10-15 минут.

6. Жажда и сухость во рту

Сухость во рту означает, что слизистым оболочкам организма необходимо увлажнение.

7. Головные боли

При потреблении недостаточного количества воды ваша мозговая ткань теряет часть своей влаги и сжимается. Болевые рецепторы активируются, а вы чувствуете головную боль. От недостатка воды уменьшается объем крови и количество кислорода, попадающего в мозг, кровеносные сосуды в мозге расширяются, что приводит к отеку и воспалению, усиливая головную боль.

 8. Усталость

В следующий раз, когда вы почувствуете себя усталым, пропустите кофе (который дегидратизирует!). Вместо этого выпейте стакан воды. Кофе, чай, газированные напитки и спортивные напитки не заменяют воду.

 9. Боль в суставах

Когда организм не получает достаточного количества воды, в суставе образуется дефицит питания, приводящий к повреждению хрящевых клеток. Если вы постоянно обезвожены, ваши клетки достигнут критической точки, и хрящ будет разрушаться безвозвратно.

10. Слабая иммунная система

Обезвоживание повышает концентрацию токсинов в крови, что может ослабить иммунную систему. Оптимальное увлажнение имеет важное значение для ликвидации побочных эффектов болезни и помогает иммунной системе отогнать инфекции. Вы не больны, у Вас жажда. Некоторые напитки, такие как кофе и сок, на самом деле, обезвоживают организм из-за кофеина и содержания сахара.

Если вы хотите улучшить свое здоровье, помните, что небольшие изменения приводят к большим результатам. Помните о потреблении воды и убедитесь, что вы пьете достаточно.